Exercices de flexibilité : Augmentez votre plage de mouvement et de movement
La capacité de mouvoir vos joints dans toute la gamme de mouvement est connue sous le nom de souplesse. Il est crucial pour de nombreux aspects de notre santé, tels que
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risque réduit de blessure.
Il est moins probable que vos muscles soient tendus ou rompus lorsqu’ils sont souples.
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améliore la posture.
Garder une bonne posture aide à aligner votre dos et à réduire la douleur.
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improved athletic performance
Vous pouvez vous déplacer plus librement et efficacement dans les sports et autres activités si vous êtes plus flexible.
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Improved equilibrium and coordination.
Vous pouvez maintenir votre équilibre et votre coordination, ce qui est essentiel pour éviter les chutes, grâce à votre flexibilité.
Vous pouvez améliorer votre flexibilité de diverses manières. Techniques courantes comprennent :
Le moyen le plus courant d’améliorer la flexibilité est de s’entraîner. While there are many different types of stretches, static stretches are the best for increasing flexibility. Les étirements statiques nécessitent la maintien d’un étirement pendant une période de temps, généralement de trente secondes à une minute
Yoga est un excellent moyen d’améliorer la souplesse et la force. Les poses de yoga combinent souvent l’étirement avec d’autres mouvements, tels que la balance et la coordination.
Another excellent way to improve flexibility and strength is Pilates. Les exercices de pilates mettent l’accent sur la force et l’alignement du cœur, ce qui peut aider à améliorer la flexibilité du corps dans son ensemble.
It is important to start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts if you are new to flexibility exercises. Vous devez également écouter votre corps et arrêter si vous ressentez des douleurs.
Vous pouvez essayer ces exercices de souplesse simples :
Stand avec une jambe en face de l’autre et pliez le genou avant. Lean forward and reach for your toes, keep your back straight. Hold the stretch for 30 seconds, puis répéter sur l’autre côté.
Sit sur le sol avec une jambe tendue devant vous et l’autre jambe pliée derrière vous. Lean forward from the hips and reach for your toes while keeping your back straight. Hold the stretch for 30 seconds, puis répéter sur l’autre côté.
Stand avec vos pieds à la taille des épaules et inclinez-vous vers une paroi. Keep your back straight and your feet flat. Hold le stretch pendant 30 secondes.
Attachez vos mains ensemble et approchez vos bras vers le haut. Stretch your chest muscles while gently pulling back your arms. Hold le stretch pendant 30 secondes.
. Bring your ear towards your shoulder and gently tilt your head to one side. Hold the stretch for 30 seconds, puis répéter sur l’autre côté.
Vous pouvez essayer ces quelques exercices de souplesse simples. Vous pouvez trouver une routine d’exercice qui vous convient car il existe de nombreuses autres options disponibles.
Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre flexibilité :
- Chauffez-vous avant de vous détendre. Cela contribuera à prévenir les blessures.
- Garder chaque extension pendant 30 secondes.
- Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez de la douleur.
- Porter au moins trois fois par semaine.
- Gardez patience.
Vous pouvez obtenir de nombreux avantages médicaux en augmentant votre flexibilité et votre amplitude de mouvement en pratiquant régulièrement. commencez donc dès maintenant!